高温运动怎样避免中暑

在高温环境中进行运动时，可以通过调整时间、调整环境、调整衣着、调整饮食等方法来预防或降低发生中暑的几率。如果已经出现中暑的情况，则需要尽快脱离高温环境，并及时补充体液。

一、避免中暑

1.调整时间：尽量不要选择温度最高的时段来进行户外活动，在炎热的夏季最好能避开上午10点至下午3点这一时间段，此时阳光中的紫外线比较强烈，同时地表温度也比较高，容易引起出汗增多而导致中暑。

2.调整环境：建议在阴凉的地方锻炼身体，比如清晨和黄昏的时候，室外气温相对较低，空气流通比较好，可以在户外进行适当的体育锻炼。另外也可以去室内健身房进行锻炼，通过空调降温后再进行运动，也能有效防止中暑的发生。

3.调整衣着：夏天衣服穿得过多不利于散热，反而会增加中暑的风险，因此在运动之前应该根据当时的气温适当减少衣物。此外还应穿透气性好的棉质服装，以便于汗液蒸发，帮助机体散热。

4.调整饮食：在剧烈运动前至少两小时可以摄入适量的水分或者盐分，以补充体内流失的电解质，还可以喝一些淡盐水或者是含有矿物质的饮料来补充水分，以免大量流汗导致脱水而引发中暑。

二、治疗中暑

如果已经出现了轻度中暑的症状，如头晕、头痛、口渴、注意力不集中等，应及时到阴凉通风处休息，并饮用含盐清凉饮料，以补充水分和失去的电解质。若体温升高明显或出现面色苍白、皮肤发花、血压下降、脉搏细弱等症状，则应及时到医院就诊，遵医嘱使用十滴水、藿香正气胶囊等药物治疗。

日常生活中要注意做好防暑工作，一旦发现有中暑的表现要及时处理，必要时需立即前往医院急诊科就医，由医生通过血常规检查、尿常规检查、CT检查等相关检查明确诊断并积极治疗。

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