防中暑的正确锻炼方法

在炎热的夏季进行适当的体育活动可以强身健体、愉悦心情。但夏季运动容易出现中暑的情况发生，因此建议选择一些防中暑的运动方式，并且注意运动时间以及运动量等。

一、运动方式

1.慢跑：由于慢跑属于有氧运动，在慢跑的过程中能够促进全身血液循环，加速机体新陈代谢，有利于排出体内多余的热量，预防中暑的发生。

2.游泳：对于体质比较虚弱的人群，可以选择到凉爽的地方游泳，如河流或湖泊等，通过水中的散热作用，达到防中暑的效果。

3.打太极拳：在天气比较热的时候，也可以适当打太极拳，有助于增强心肺功能和柔韧度，起到防中暑的作用。

4.瑜伽：如果身体素质比较好，还可以做瑜伽练习，能够帮助消耗多余脂肪，提高基础代谢率，还可使体温调节机制正常运行，从而减少中暑发生的几率。

二、运动时间及运动量

一般情况下，每次运动的时间控制在半小时左右即可，不宜过长，以免出汗过多导致中暑情况发生。另外，刚开始运动时要循序渐进，避免运动量过大而引起身体不适。

三、注意事项

在夏天户外运动一定要做好防晒措施，比如涂抹防晒霜或者戴遮阳帽等，以防止紫外线照射对皮肤造成伤害。同时还要及时补充水分，每天饮水量保持在1500-2000ml为宜，必要时可喝淡盐水来补充体内电解质。一旦发现患者出现头晕、头痛、恶心等症状，则提示可能发生中暑，应及时将患者转移到阴凉通风处休息，并给予清凉饮料，严重者需遵医嘱使用十滴水、藿香正气胶囊等药物治疗。

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