冬季跑步如何预防中暑

夏季容易发生中暑的情况，在寒冷的冬天也可能会出现中暑的症状。在冬季运动时要注意保暖，并且注意补水、休息等事项来预防中暑。

一、注意事项

1.做好保暖：由于天气比较冷，因此要根据气温的变化适当增减衣物，同时也要注意头部的防寒措施，可以戴帽子或者围巾，防止受凉而引起感冒。

2.注意补水：如果是在户外进行长时间的活动，则需要补充水分，以防止因出汗而导致体内水液不足，从而导致津亏血少等情况的发生。另外也可以适量地喝一些淡盐水或功能饮料，能够有效地为人体提供水分和电解质，避免脱水以及电解质紊乱的情况发生。

3.注意休息：平时还需要注意适当的增加休息时间，当感到身体有不适症状的时候，应该及时停下来休息一会，然后再继续运动，以防加重疲劳感，诱发中暑的现象。

4.其他事项：在冬季跑步之前还要先做热身运动，比如慢跑或者是踢腿等，能促进血液循环，减少肌肉拉伤及扭伤的风险。并且还应选择空气清新流通的地方跑步，以免吸入过多的冷气，对呼吸道产生刺激。

二、治疗

若已经出现了轻度中暑的表现，如头晕、头痛、眼花、耳鸣、口渴、体温正常或略有升高，此时应及时到阴凉处静卧休息，饮用含盐清凉饮料，一般可很快恢复。而对于重症中暑患者，则需迅速移至通风良好的空调房间内，积极给予综合降温措施，包括吸氧、静脉补液、物理降温和药物降温等。

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