高温运动怎么预防中暑

高温运动中暑的预防可通过充足的水分补充、适宜的衣物选择、定时休息、避免烈日直射、补充盐分和电解质等措施来实现。

1.充足的水分补充

充足的水分可以促进汗液蒸发，降低体温，同时有助于排出体内毒素。运动前适当增加饮水量，每次运动过程中也要注意适时补水。

2.适宜的衣物选择

适宜的衣物可以帮助调节身体温度，减少热量积累。选择透气性好、吸湿性强的棉质或合成材料制成的运动服，以适应高温环境下的排汗需求。

3.定时休息

定时休息可以让身体有时间恢复，避免过度疲劳导致体温升高。每30分钟至60分钟休息一次，到阴凉处坐下或躺下，让体温下降。

4.避免烈日直射

避免烈日直射可以减少皮肤直接接受紫外线辐射的时间，降低晒伤风险。尽量将锻炼时间安排在早晨或傍晚，避开中午十二点至下午三点之间的高温时段。

5.补充盐分和电解质

补充盐分和电解质可防止因大量出汗而引起的脱水和电解质失衡。选用含有钠、钾等成分的运动饮料或补充电解质片来维持体内的水平衡。

如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动并寻求医疗帮助。

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