天渐冷 运动后别即刻洗热水澡

　　某日晚上，打完球回家冲凉的阿联突然晕倒在地，幸运的是家人及时发现，并进行处理。对此专家建议：运动后不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。这样容易引发头晕目眩、全身无力，重者还可引起休克。

　　据阿联叔叔介绍：侄子今年21岁，刚从安徽黄山到广州，晚上与儿子出去打球，回来时全身都是汗水，衣服都湿了，儿子就让堂哥阿联先洗澡，哪能知道阿联进去不到十分钟就听到“啪”的一声，喊阿联时没有人应，冲进去一看是晕倒在洗澡间，赶紧将他抱到床上并打120，医生还未赶到阿联已经睡了，但蒙擦擦的。随后，送进医院进行观察。

　　大多数人习惯在进行体育运动后马上洗一个热水澡，认为这样既可去污又可以有效的解除疲劳，其实这是很不科学的。武警医院心血管内科的吴朝晖主任说，运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡！

　　因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。阿联就是这样。

　　当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

　　另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

　　因此，运动完后，最好休息30—45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5～10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

　　本文医学指导专家：武警广东总队医院心血管内科 吴朝晖主任

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（责任编辑：文慧）

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