经常落枕，这些护理方法你知道吗

　　很多人都经历过的“落枕”，睡觉之前还是好好的，一觉醒来，颈部就莫名其妙出现了疼痛，转也转不了，有的时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后的几天脖子也一直处于僵硬状态和持续疼痛中。是什么引起落枕呢？

　　睡姿有问题：人进入睡眠状态后会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置摆放不当，颈部就会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织处于强行牵拉状态，引起肿胀、淤血、疼痛。

　　枕头和床垫不合适：人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

　　颈肩部受凉：夏天空调温度过低，或者因为秋冬季节夜间温度低，睡觉时颈肩部受到寒冷刺激，血管收缩导致发生痉挛，牵扯周边的肌肉引起疼痛。

　　“低头族”：长时间保持低头的姿势，会使颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化变快，从而引发落枕。

　　经常落枕，也可能是身体在提醒你：

　　颈椎病：颈椎病或颈椎关节错乱的患者，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕；另一方面，经常落枕也易诱发颈椎病。除了落枕，颈椎病患者还会出现手麻、视力下降，甚至恶心呕吐、胸闷心慌症状。

　　脑血管病变：颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外，还有不少的重要组织会经过这个区块，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此，大脑和血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。

　　发现自己落枕，颈部活动受限，有些人就强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而会导致原本就僵硬了的肌肉受伤。

　　发生普通落枕后我们可以先试试这些方法：

　　局部的冷敷、热敷：发现自己落枕，尽早冷敷处理，及时的冷敷可以起到消肿、镇痛的作用；24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。

　　拉伸运动：等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。比如身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。

　　如果以上的方法无法缓解落枕的不适，或者不仅“落枕”频繁发生，还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，就很可能就是由颈椎病诱发的经常性落枕，需要尽早到医院找专业的医生检诊治是否有颈椎等方面的问题。

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