如何开展灾后心理救助与自救
清华大学第二附属医院 杨华清
为了咨询如何为灾区儿童进行心理救助,我们今日来到了中科院心理研究所。正好拿到中科院心理研究所刚刚完成印刷的灾后救助手册,其中对灾后自救、救助他人的注意事项进行了介绍。
据了解,不光重灾区的人们需要心理救助,前往救灾的官兵、医护人员、志愿者、甚至记者,有超过30%以上的人会产生不同程度的心理问题,他们同样也需要心理救助,现在仅在成都就有众多受到惊吓的人需要心里救助。
据中科院心理研究所的专家介绍,5月15日,第一批约150名心理咨询救助的专家及志愿者已向出发去灾区,第二批专家及志愿者于5月16日前往灾区。中科院心理研究所已经组派了专家前往灾区组织开展心理救助工作。
我们虽然不是专业心理救助人士,但我们希望尽自己的微薄之力,帮助宣传一下灾后心理救助的注意事项:
一、 灾后儿童及青少年家长心理自助注意事项
二、 对于灾后的成年人,可以用以下方式来抒发心情
不要隐藏感觉,把情绪表达出来,并让家人与孩子分担你们的悲痛 不要忌讳谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你 不要勉强自己去忘掉它,伤痛的感觉会持续一段时间,这是正常现象 别忘记家人和小孩和你有一样的经历和感受,跟他们谈谈 一定好好睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起 有任何需要,向家人、朋友或相关单位说出来 在伤害和伤痛过去之后,想办法让生活尽量维持正常 让孩子向你或其他人聊聊他们的反应 如果可能,让你的小孩回学校,并让他们参与学校里的活动 工作和开车时一定要小心,压力过后,意外很容易发生三、 对于参与灾后救助的勇士们,有以下注意事项
如于灾难幸存者,在努力理解和感受他们的基础上,你可以这样说 对于你所经历的痛苦和危险,我感到很难过 你现在安全了(如果确实是安全的) 这不是你的错 你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应 你有这样的感觉是很正常的,每个有类似经历的人都可能会有的 看到这些一定很令人难过 你现在的反应是正常的,你不会发疯的 事情可能不会一直这样的,它会好起来的,而且你也会好起来的 你现在不应该去克制自己的情感,要表达出来,哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以 面对他们,千万不要说 我知道你的感受是什么 你能活下来就是幸运的了 你能抢出些东西算是幸运的了 你是幸运的,你还有别的孩子/亲属等 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦 他现在去了一个更好的地方,更快乐了 在悲剧之外会有好事发生的 你会走出来的 不会有事的,所有的事情都不会有问题的 你不应该有这种感觉 你的生活要继续下去 如何帮助自己度过心理危机 告诉自己所有的感觉均是正常的 给自己适时的放松休息与睡眠 必须有定时定量的饮食,即使不太想吃东西 尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在 多给自己及周边的亲友鼓励,避免批评自己或其他伙伴的救灾工作 肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变,并乐观期待未来愿景 有困难时,不要犹豫向伙伴们提出,并接受他人提供的帮助与支持 结束救灾工作后,应该注意什么问题 好好休息 将步调调整为正常状态 讨论灾难 对失望、挫折、冲突、心情的摇摆不定等情绪反应作好准备 来自:雪佛兰爱心支教的博客39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。