黄金周健康旅游全程攻略

　　旅途后

　　如属以下情况，旅游回来后应约见医生∶

　　·发烧、出疹、肚泻、呕吐或身体不适。

　　·你曾到过一个在近期发生疫症的地区。

　　·你在旅游时曾接触过正在患病的当地人。

　　·你曾到过一些郊外或发展中的地区。

　　·不要忘记告诉医生你曾到过的地方，包括过境之处。

　　酷热与严寒

酷热中的保健之道

　　·喝大量饮料

　　1.在炎热的天气下，若单靠口渴的感觉来决定喝多少水分并不足够。尤其是65岁以上的人士，因身体对外界温度变化的反应较为缓慢。

　　2.在酷热的环境下从事体力活动时，要每小时喝2-4杯(0.5 - 1公升) 的凉饮。

　　3.避免饮用冰冷的饮料，因可引致胃部痉挛。

　　4.避免饮用包含酒精的饮料，其实它们会使你流失更多水分。

　　·补充盐份和矿物质

　　1.大量流汗会使身体失去盐和矿物质。这些都是身体所需而必须补充的。补充盐和矿物的最容易而安全的方法是透过日常的饮食。在酷热中运动或工作期间，可以饮用果汁或者专为运动而设的饮料。

　　2.除非你的医生建议，否则不应服用盐丸。

　　·穿配适当服装和防晒用具

　　1.当你在家时，尽可能少穿衣服。

　　2.出外时选用轻便、浅色及松身的服装。

　　3.在太阳猛烈的照射下，宜戴上阔边帽子来遮阴，使头部凉快。

　　·逗留在凉快的室内

　　1.避过酷热威胁的最有效方法是留在设有空调的地方，例如购物商场和公众图书馆等。

　　2.电风扇于夜间能把清凉的空气抽入屋中使人舒适。

　　3.冷水淋浴能有效地使人凉快。

　　·小心计划户外的活动

　　1.如果你不习惯于酷热的环境下工作或者运动，开始时宜放慢节拍，待适应后才逐渐增加活动量。

　　2.如果在酷热中活动时感觉心脏急跳并且开始喘气，尤其是觉得头晕、无力或虚弱时，你应立即停止所有活动，寻找一个凉爽的地方或者在有遮阴处休息。

　　3.避开午间的太阳 (上午十一时至下午三时)。

　　4.在户外时，最好能经常在有遮阴的地方休息。间歇的休息能给你恢复体力的机会。

　　·活用常识

　　1.应知道任何温度的突变都能对身体造成压力。

　　2.如果到天气较热的地方旅行，在做任何剧烈运动之前，应预留几天时间来适应，然后逐渐加大运动量。

　　3.避免进食大量和热的食物，因它们会增加身体的热量。

　　4.不要留下婴孩或儿童在停泊好的汽车内。

严寒中的保健之道

　　·穿适当的服装

　　1.穿备充足的保暖服装。

　　2.以微孔材料制造的衣服能挡风和防水，同时又能保存暖气，尤其适合于寒冷的气候穿用。

　　3.覆盖外露的身体部分，如鼻子、耳朵、面颊、下颔，及用厚羊毛制的袜和手套来保护脚趾和手指等。

　　4.尽快除掉潮湿的衣服。

　　·留意症状的发生

　　1.注意你自己及同伴有否冻伤的早期症状。冻伤通常不是自己发觉而是被同伴发现的。

　　2.如果发现有冻伤，应测量身体温度来排除低温症发生的可能性。

　　3.低温症属于紧急医疗问题，应立即寻求医疗援助。

　　·避免饮酒和吸烟

　　·慎防金属

　　1.不要徒手接触金属。

　　2.不要配戴以金属做框架的眼镜或太阳镜。

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