三伏天防心理中暑

　　7月22日是二十四节气中的“大暑”，这意味着一年里最热的三伏天来到了。有专家提醒，持续高温天气不仅容易使人的身体中暑，人的心理情绪也会产生波动。人们在炎夏季节不仅要预防“生理中暑”，也要预防“心理中暑”。

　　预防“生理中暑”注意饮食和物理降温

　　据医师介绍，中暑是人体不能适应炎热环境的结果。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。另外，中暑的发生也与人的劳动强度、体质和营养状况有关。

　　医师说，要预防人体生理中暑，除了注意防晒保护、减少户外活动时间之外，在饮食和物理降温方面也有许多讲究。饮食方面，市民可以在暑天里适当喝些冷饮、凉茶、绿豆粥、凉瓜粥或者吃西瓜等，吃一些可以消暑降温的水果。但是，喝冷饮消暑时要注意控制食用量，比如雪糕或冰淇淋不要在同一时间段里连吃几个，这样会对人体的消化道造成很大损害;婴幼儿、老年人以及一些正在患病的人不能喝冷饮，冰冻过的饮料要等解冻之后才能喝。而且，任何人都要注意暑期的饮食卫生，千万别吃腐烂变质的食品。

　　物理降温方面，最近许多人在居家和办公室使用空调的频率相当高，但一定要注意空调的温度不能太低，最好调在26℃，低于26℃会损害身体健康，也浪费能源;空调房间要经常开窗通风换气，使用中央空调要注意定期清洗制冷器上的管道;刚从户外高温环境回到空调房时，特别是人体大汗淋漓的时候，千万不要对着空调的出风口吹冷气，或用冷水冲凉;去公共游泳池游泳时要注意池水的卫生状况。另外，暑天健身运动要注意时间和方法，应选择在清晨和傍晚以后做运动，且运动量要适当控制。

　　预防“心理中暑”注意睡眠和心态平和

　　据医师介绍，高温天气对人的心理情绪也有很大影响，尤其是性格内向但又十分要强的人，更容易出现“心理中暑”。“心理中暑”在临床上主要有以下几种表现：一是心烦气躁，爱发脾气。比如常因鸡毛蒜皮的小事，与家人或同事闹别扭;二是思维紊乱，记忆力下降，经常丢三落四，不能安下心来思考问题，自己感觉头昏脑胀;三是情绪低落，情感淡漠，对事物缺乏兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得没劲，工作没意思;四是行为古怪，反复无常。心理中暑对人的心理健康造成很大的影响，比如，生气发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死，对老年人和心脏病患者威胁更大。

　　如何预防“心理中暑”?医师建议，首先每天晚上要减少娱乐活动或看电视的时间，保持足够的睡眠时间，以便保持心态平和，“心静自然凉”。其次要注意改善居住环境，保证室内通风，养成科学健康的生活习惯，饮食清淡，及时补充因流汗过多而失去的水分，在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道。

（实习编辑：伍智聪）

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