长卧病人的居家护理：床上锻炼篇

　　捏指传统医学理论认为手指同人体经络有密切的关联。如食指是“大肠经”的通路。食指尖端的“商阳”穴，经常刺激此穴，可强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟衰老，防止阳痿等发生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2—3分钟，早、中、晚随时可做。双手互擦，手指用力伸开，快速握拳，一松一紧，直至手心发热，可以刺激末梢神经，使精神振奋。

　　揉按内关穴用拇指肚旋压该穴2分钟，力度以有酸胀感为佳。内关可调理气机，安神宁心，和胃降逆，减轻胃病，对防止心悸、心肌梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。

　　干洗脸双手自下而上、自内而外反复干洗脸36圈，可防止呼吸道感染，防止牙龈萎缩，减少面部皱纹，使面色润泽。

　　揉眼眶双手食、中指在两侧眼眶四周（包括太阳穴）按揉2分钟，再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防治白内障等眼疾。

　　搓耳廓用食、拇指对搓耳廓，捏揉半分钟，再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；最后将手掌压放在耳廓上，向前向后搓耳1分钟，使耳廓充血发热。搓耳可以起到刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢、调理人体脏腑机能、健脑补肾、明日聪耳等作用。

　　推胸部右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至右下腹，推36次。再换左手同法推擦36次。此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”、的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，提高机体免疫功能，强身健体，抗癌防衰老。若兼拍背则功效更佳。

　　揉腹两手按在肚脐部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩36圈，再换手反方向按摩36圈。肚脐周围有许多强身要穴，揉腹可强健腹肌，提高消化吸收功能，防治肠胃诸病，对高血压、冠心病、肾病、肝炎等有助疗效。

　　搓腰肾两手掌用力按压腰部的肾俞穴，并上下来回搓腰50次。有补肾、壮腰、固元气的作用，可防治腰痛等肾虚体衰症。

　　跷脚跷脚的做法是把双脚抬高，高于身体其他部位，静坐或静卧5—10分钟即可。跷脚可使脚和腿部血液回流，静脉循环通畅，患静脉曲张者采用此法也有辅助疗效。每日睡前洗脚后，坐床边，先将脚轻轻抬起放右腿膝盖上，用左手捏住左小腿，用右手掌搓左脚心，先左右搓20下，再前后搓20下，最后旋转搓至发热为度；搓完左脚再转为右脚。两手中指肚同时按揉位于膝下3寸、胫骨外侧约一横指处的两腿足三里穴2－3分钟。该穴是强身要穴，可利脾胃，调气血，通经络，补虚弱，扶正培本，增强免疫的功能。

　　搓足底用双手拇指肚压足心，其余四指按足背，来回按摩3分钟。具有促进血液循环及滋阴降火、安神明目、调补肝肾气血等功能，可防治心脑血管病、肠胃病、头痛、感冒等诸多疾病和有抗衰老作用。

　　以上各法，一般每天早晚各练1次。患者可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。

　　（实习编辑：关海珊）

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