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预防卒中常做健脑操

2009-09-08 07:06:0039健康网社区
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核心提示:人的头部由于老是“高高在上”,脑血管的抗压力和韧性也就较差。健脑操中的许多动作,能增加脑部的供血量和压力,从而能减少脑卒中的隐患。

  1.双掌擦头:十指交叉置于后颈部,左右来回擦100次。

  2.左右转头:头先向左后向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  3.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,做30次。

  4.旋肩舒颈:双手放两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20次,再由前向后旋转20次。

  5.颈项争力:两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共10次。

  6.摇头晃脑:头按顺逆时针各旋转5次。

  7.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力向前顶头颈,头颈则向后用力相抗5次。

  8.翘首望月:身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换方向做。

(实习编辑:伍智聪)

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