首页 > 急救 > 运动急救 > 出血与肿痛 > 正文
综合
问医生

运动损伤后切莫乱揉捏

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:“夏季健身运动,除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外,还有游泳,球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球,中老年的有氧运动慢跑、散步等。”雷主任强调,所有的健身锻炼,运动前,一定要认真做好准备活动。

  健身前该怎样活络筋骨

  “夏季健身运动,除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外,还有游泳,球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球,中老年的有运动慢跑、步等。”雷主任强调,所有的健身锻炼,运动前,一定要认真做好准备活动。

  对不同的运动项目,要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练,以预防运动受伤,准备活动结束,与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜,一般做到身体发热,微微出汗即可,冬天量可大些。

  比如游泳,空腹和饱腹情况下都不适宜下水,之前要活动下肢,以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞,要先观场地,不宜太光滑,鞋子要能防滑,腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰,夜幕下视线不好,容易摔伤造成骨损伤,若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦,实在要玩,必须戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身,要注意场地是否有水,以防滑倒,造成关节、韧带损伤,甚至骨折

  【教你一招】有效防损伤训练方法就要合理,要掌握正确的训练方法和健身技术,要根据自身的承受能力,适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分,简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身,要避免做单一的强化训练,防止局部肌肉负荷过度而受伤。

  常见的骨伤害如何急处理

  雷主任介绍说:“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤臼、骨折等。”受伤种类、程度不同,处理方法自然不同。

  擦伤,首先可用矿泉水清洁伤口、止血,抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血,就近前往医院处理。

  扭伤,急性腰扭伤,可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,24小时后热敷;关节扭伤,踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷第二天后开始热敷,若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2至3次,每次10分钟。

  重度扭伤应先止血、止痛,可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。千万不要乱揉,以防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时后改用热敷,促进淤血的吸收。

  轻微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤,处理方式可同扭伤。脱臼处理时,动作要轻,不可乱伸、乱扭,可先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请正规医院的专科医生矫治。

  骨折处理,首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院请专科医生治疗。其中,夹板固定、石膏固定时,可能会出现短时的肌肉萎缩、关节僵硬,因此,后期康复训练非常重要。

  【教你一招】在多组健身锻炼中,注意组与组之间的间隔放松,这样可消除肌肉疲劳,防止局部负担过重而出现的运动损伤,因为每次运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而导致受伤。

  科学健骨运动越来越重要

  现代职员的工作环境、条件应该是越来越优越,但为什么有更多的人出现骨关节问题?为什么骨关节问题日趋年轻化?有时甚至在一个人身上多发?为什么许多业的骨关节问题越来越高发……

  雷主任称,目前,在职人群中,骨骼关节问题严重。其实形成骨骼关节伤害的因素非常多,我们把它归为两类:非正确骨骼关节使用,而且没有保护措施;不具备骨骼关节保健意识及措施。

  怎样理解呢?比如“腕管综合征”,就被称为IT时代的“富贵病”。长期静态坐式操纵电脑,这种重复性的机械运动,正侵蚀着越来越多的职业人士的骨骼关节健康。

  再比如,中年以上的女性或多或少存在骨关节上的问题,如颈椎不稳、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。此外,中老年女性的骨折问题与其生理特征有着密切关系。选择科学的健骨操、保持营养均衡、防止骨质疏松,这对中老年女性尤为重要。

  【教你一招】在健身运动中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见,因此加强易伤部位的肌肉练习,可预防受伤。健身前,还可进行扩胸展臂、上体前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等热身运动。

(实习编辑:吴春丽)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈