首页 > 急救 > 运动急救 > 骨折与脱位 > 正文
综合
问医生

踢足球易伤踝 3暖身操防脚伤

2014-07-07华人健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:从事足球运动者经常要做奔跑、停止、瞬间转换方向起跑等动作,若要避免运动伤害,一定要在运动之前做好热身运动。此时可以加强脚后跟的阿奇里斯腱的伸展动作,以及伸展脚踝以及小腿后侧膕后肌的暖身操。

  在巴西举办的世界盃足球赛已进入八强决战的关键期,在全球疯世足观战期间,从事球类运动的人口也越来越多。骨科医师指出,有许多学校足球队成员或业馀的上班族,在踢足球时不慎导致关节扭伤或韧带断裂,建议在从事此类高强度球类运动之前,最好先做暖身动作,才能降低运动伤害的机率。

  台北市立仁爱医院骨科罗浩儒医师表示,这阵子有许多民众成了足球迷,有些国、高中的足球校队成员,或是由上班族组成的业馀足球队员,在踢足球场上因抢球或肢体碰撞跌倒,使得身体下肢关节严重挫伤而来就医。

  踢足球高强度运动 踝关节易受伤

  足球是一种高强度的剧烈运动,根据统计显示,足球员最常受伤的关节部位由高至低分别为脚踝、膝盖与跟腱。由于足球员在踢球的时候需要用到脚踝的力量,一旦在高速奔跑的情况下,因跌倒或碰撞而扭伤脚踝,很容易就会造成韧带受损或断裂,因此踝关节就成了足球员最常见的运动伤害部位。

  罗浩儒医师说明,对于需要长时间运用脚力的足球运动而言,在弯曲膝盖使力踢球时,一旦遭到其他队员强烈撞击,最容易出现十字韧带受伤或断裂,如果还想回到运动场上奔驰,就需要接受十字韧带重建手术,休养至3~6个月并接受复健,才能够再重新回到球场运动。

  宏恩医院骨科蔡凯宙医师指出,从事足球运动者经常要做奔跑、停止、瞬间转换方向起跑等动作,若要避免运动伤害,一定要在运动之前做好热身运动。此时可以加强脚后跟的阿奇里斯腱的伸展动作,以及伸展脚踝以及小腿后侧膕后肌的暖身操。

  【足球运动3暖身操】

  阿奇里斯腱伸展操:自然站立于地面,2脚掌分开与肩同宽,掂起脚尖维持10秒钟,一个暖身操的循环可重複此动作10~15次。

  大腿肌群伸展操:站立时左脚或右脚向前跨一大步,呈现前弓后箭步状,维持此动作约30秒,可伸展到大腿前侧的股四头肌,以及大腿后侧肌群,左右脚交换重複此动作约10次。

  小腿伸展操:膝盖弯曲坐在地板上,双脚掌掌心相对,用双手压住膝盖,在身体微微向前倾的同时,透过身体的重量施力将2腿往下压,可伸展到小腿后侧的膕肌及大腿、身体背部肌群。

  医师提醒,做暖身操的时间做好是在下场前30分钟,热身时除了静态的伸展操之外,也可以选择用时速6公里的速度慢跑5分钟,或是设定10公尺的距离进行折返跑,提高身体的灵活度和肌耐力,即可降低运动伤害的机率。

罗浩(注射用盐酸乌拉地尔)

25毫克(以乌拉地尔计)¥0.0

2家药店在线销售购买

山东罗欣药业股份有限公司

【适应症】1.缓释胶囊:各种类型高血压、重症高血压、高血压危象、充血性心力衰竭。良性前列腺肥大。2.注射液:重症高血压,高血压危象,...[详情]

适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项详细说明书>>

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 广州男科医院常规检查费用会很贵吗? 广州男科医院常规检查费用会很贵吗?

患上男科病是一件很恼人的事情,有时候很多患者并不是不想…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

晨起喝淡盐水有助改善便秘 晨起喝淡盐水有助改善便秘

武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍,多数市民都听说过…… [详细]

性生活前戏如何做? 性生活前戏如何做?

做爱是一个快乐的过程,是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… [详细]

热点 育儿 养生 疾病 百科 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2016 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈